这个小动作就是：

开窗通风

有人看到这就坐不住了：

大冬天开窗？屋里好不容易攒点热乎气儿，那不全跑了？

今年流感这么厉害，冬天还有雾霾，开窗那不是把那些有害物质全放进来了么……

……

实则不然，开窗通风，才是冬天性价比最高的「养生」小习惯！

只需要在出门前随手一做，不花一分钱，就能让全家都少生病更健康，心情更愉悦，就连看着不写作业、磨蹭不刷牙的娃，也能火气降三分。

真有这么神奇吗？开窗通的除了风到底还有啥？我们今天就来好好说一说。

开窗通风时

我们通的都是什么？

emm……冬天封闭的室内空气，能有多「脏」呢？

想象一下，当你在卧室经过一整晚的闭窗睡眠，早上起床后，是不是有一种呼吸不顺畅，室内空气都变得「黏腻污浊」的感觉？

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没错，你就是你对空气里「脏东西」的实质性感受。它可能由以下几个主力军组成：

病毒、细菌等病原体

当下正是流感高发期，世界卫生组织的指南明确指出：通风不足或通风率低，会导致感染率增加或空气传播疾病的暴发。[1]

室内通风良好的情况下

明显比不通风情况下的病毒颗粒浓度要低

图片来源：参考文献[2]

室内甲醛、苯等装修污染物

如果你家里刚装修过不久，家具、板材等会持续释放甲醛、苯、二甲苯等挥发性有机物。

有实验观察显示：由于冬季寒冷，开窗减少，室内通风频率降低，冬天儿童卧室内甲醛浓度均值显著高于其他季节。

图片来源：参考文献[3]

这一点在北方更加明显，入冬供暖后，随着室内温度的升高，甲醛释放量也在增大。

图片来源：参考文献[4]

甲醛和苯都是一级致癌物。世界卫生组织和我国《室内空气质量标准》都明确表示，低于 0.08 ppm（0.1 mg/m³）的甲醛浓度对人体来说是相对安全的。甲醛浓度越高，对人体和动物的影响范围伤害性越大。

*MRL（Minimal Risk Levels）是指在一定时间内对人体可能是安全的每日接触量的估计

图片来源：丁香医生

二氧化碳、水汽等呼吸代谢产物

我们会通过呼吸排出大量的二氧化碳、水汽，其经过整晚闭窗睡眠，排出的气体成分可能会更复杂，比如可能还混合着口臭、屁臭……

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长期处在这样缺氧的环境里，人体就会出现头晕、头痛等不适感，甚至引发血压升高等其他疾病。

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是不是不看不知道，一看吓一跳？没想到看不见摸不着的室内空气里竟然藏匿着这么多「健康刺客」。想要放逐这些「坏东西」，也很简单，那就是多开窗通风。

冬天开窗通风

好处多多

降低呼吸道等疾病风险

冬季是流感高发季，一方面，寒冷、干燥的空气可以使病毒在空气中存活的时间更长；另一方面，人体的鼻粘膜、咽喉黏膜也会缺乏水分，防御能力降低。

勤开窗通风，有助于室内外空气流通，可以有效稀释室内病毒、细菌等「污染物」的浓度，改善室内空气质量，极大地降低病毒在室内传播的风险。

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此外，还有研究证明，在自然通风良好的环境中上学的儿童，哮喘、过敏和呼吸道症状的患病率也较低。[5]

降低甲醛浓度

开窗通风，是除甲醛最有效的方法。甲醛很容易在空气中藏匿，开窗通风换气，可以有效地把它赶出去。

有学者对短时间开窗通风室内污染浓度进行检测，结果表明房间在开窗通风 1 个小时后，甲醛浓度明显下降。

且窗户开启角度越大，室内甲醛浓度下降得越快，在自然通风条件下室内甲醛达标的时间也就越短。

?不同开窗角度对甲醛浓度的影响

图片来源：参考文献[6]

开窗通风除了能减少甲醛外，还可以降低苯、二甲苯等其他挥发性的室内装修污染物浓度，简直是一举多得?。

让大脑更舒适，心情更愉悦

开窗通风不仅对全家身体健康有益，还能够从室外获得更多的氧气、负离子等有益物质，调节大脑皮层的兴奋度，让大脑更舒适，降低老年人发生认知障碍的可能性 [7]。

重要的是，适当的呼吸呼吸凉爽的新鲜空气，还能缓解下「心火」旺盛的父母们暴躁的情绪，心不浮了气不躁了，没准儿孩子都能少挨几顿吼（孩子狂喜?）。

2 个小 Tips

帮你冬天通风效率加倍

时长推荐

每天不少于 2 次，每次不短于 15 分钟。如果天气寒冷，可只将窗户开个小缝，通风时间增至 30～60 分钟。

如果白天家中没人，出门前顺手开窗，回家后再关窗，既不耽误取暖，还能够保持室内空气流通。

最好形成对流

开窗通风时，最好能形成空气对流，例如打开家中距离最远的窗户和门，让流动的空气穿过整个房间。

家中不能实现对流的，可以把电风扇对着打开的窗户吹，人为形成对流，增加通风量。

图片来源：丁香生活研究

如果家中有病患、宝宝或者老人，也可以采用「间接换气法」，即每次只打开一个没人房间的窗户，依次轮换通风，避免冷风直接对着人吹。

? 若家中窗户无防护栏、纱网、金刚网，开窗通风时，注意看顾好家里的孩子和宠物，注意安全，防止越窗跌落。

⚠️ 最后还要给大家两个特别提醒：

这三种情况尽量不开窗?

冬季易出现雾霾天气，很多家长都会有「雾霾天还能开窗吗」类似的疑问。

其实问题没有那么复杂，我们开窗的本质是交换新鲜的空气，如果室外空气质量不好，甚至还不如室内的时候，我们当然首选不开窗。

出现沙尘/雾霾、噪音/风大、粉尘/蚊虫多这三种不方便开窗的情况时，可以选择使用空气净化器，如果预算充足，也可以考虑在装修时安装「新风系统」，同样也有不错的通风效果。

这两个特殊时刻，勤开窗⚠️

使用燃气灶做饭且通风不足时，会释放苯、油烟等有害物质，打扫卫生时会引发室内扬尘。所以在做饭、打扫卫生时，一定要记得开窗。

说了这么多，开窗的好处大家都了解了吗？

让我们从今天起，多开窗通风吧！

参考文献

[2] Improving Ventilation in Your Home

[6]李东倩.住宅开窗特性对室内甲醛浓度分布的影响分析[D].南华大学,2020.DOI:10.27234/d.cnki.gnhuu.2020.000682.

[7]Wang W, Chen J, Jin X, et al. Association between indoor ventilation frequency and cognitive function among community-dwelling older adults in China: results from the Chinese longitudinal healthy longevity survey. BMC Geriatr. 2022;22(1):106.

本文专家

蒋永源

审核专家

第三军医大学呼吸科硕士

项蔷薇

审核专家

温州医科大学附属第二医院 育英儿童医院

儿童过敏与免疫科 副主任医师

策划制作

策划：燕嬷嬷

监制：大力

排版：刷子

题图来源：站酷海洛