本期专家：北京中医药大学东方医院 教授 商洪才 博士研究生 梁玉琪

随着现代生活方式的变化，长时间坐在办公桌前、看电视、打游戏等，已成为不少人的常态。你可能没想到，这种看似无害的行为，竟然可能导致严重的健康问题——血栓！

一为什么久坐会诱发血栓？

血栓是指血液在血管内异常凝结形成的块状物。如果把血管比作贯通全身的“高速公路”，那血栓就是突然出现的“路障”，会直接阻碍血液的正常流动。更危险的是，血栓还可能在血管中“游走”，一旦在某个部位“定居”造成堵塞，就会引发一系列严重的健康问题。

血栓堵塞脑部血管会导致脑梗；

血栓堵塞冠状动脉会导致心梗；

血栓堵塞到肺部就会引发“肺栓塞”。

久坐是导致血栓形成的一个重要危险因素。这里有两个关键原因：

01血液流动缓慢：

长时间坐着不动，腿部的肌肉得不到有效运动，肌肉泵作用减弱，使得血液回流心脏的速度变慢，容易滞留在下肢，导致血栓的形成。

02血液黏稠度增加：

长时间不活动，尤其久坐不爱喝水，会增加血液的黏稠度，使得血液更容易凝结。

二如何预防久坐引发的血栓？

虽然久坐可能会增加血栓的风险，但幸运的是，我们可以通过简单的生活方式调整来减少风险。具体如下：

01保持良好坐姿：

坐立时，应保持双脚平放在地面上。尽量少翘二郎腿，避免静脉血管受压，影响血液流动。

02定时活动：

避免久坐，每隔30分钟站起来活动一次，可做“踝泵”动作，勾脚尖、绷脚尖和旋转脚踝，每个动作重复10次，促进下肢静脉血液回流。

如运动训练过程中有疼痛等不适感，应立即停止，如出现其他不适请及时就医。

03穿着弹力袜：

弹力袜（医用梯度压力袜）可以帮助挤压小腿肌肉、促进血液回流心脏，减少血液停滞。

04多喝水：

多饮水，建议每日饮水1500-2500 mL/天，可降低血液黏稠度。

此外，可以通过合理饮食、合理运动、控制好血糖、控制体重和腰围、成人睡眠保证7-8小时、定期检查、远离烟酒7步让血管“强大”起来。

三特别提醒

若出现下肢肿胀、酸痛或不适，特别集中在小腿或大腿部位，皮肤可能发红或发热，行走时疼痛加剧；或出现呼吸急促、胸痛或咳血，需及时就医。

动起来，“拴”不住！让我们一起行动，守护血管健康，让生命“流动”起来。

文/教授 商洪才

博士研究生 梁玉琪

（注：本文图片由AI生成）