健康减肥要做什么 不节食减肥

节食减肥并不是让你彻底改变你的饮食习惯，这绝对不是一种好的减肥方法。相反，如果在原有的生活方式中稍微做些调整，会更利于减肥。因此，今天小编就为大家带来节食全新规则，想要更有效的减肥，照着做吧。

坚持运动：多项研究表明，能够坚持运动的人，才能使减肥的成果保持长久。在一次对3000名至少减肥13.6kg的人所做的调查显示，他们之中至少有90%的人声称是依靠运动来维持减肥效果的。运动时间一般是每天1小时，这听起来好像要花去很多时间，实际上，这些人通常用爬楼梯、跑步、赶班车这些顺便的方式来保持运动习惯。

控制摄入脂肪的类型而非数量：对大多数人来说，坚持过低脂肪的饮食配方是一件困难的事。研究表明，在节食期间摄入适当的脂肪反而会使减肥效果更持久。对于那些只有20%的热量来自于脂肪的人来说，保持减肥效果是很难做到的。因为问题的关键不是摄入脂肪的多少，而是摄入脂肪的类型。我们应该选择那些存在于植物油、坚果和海鲜中的不饱和脂肪。