小寒，是二十四节气中的第23个节气。小寒名字的由来，《月令七十二候集解》中解释：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”根据中国长期以来的气象记录，在北方地区，小寒节气普遍比大寒节气更冷，故在北方有“小寒胜大寒”一说。小寒时节，在“二九”到“三九”的时段，北方地区土壤冻结，河流冰封，民间谚语“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，足以说明小寒节气的寒冷程度。
中国古代将小寒分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲”。古人认为大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北方迁移；此时北方到处可见喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢；第三候“雉鸲”的“鸲”是鸣叫的意思，雉在接近四九时会感知阳气的生长而鸣叫。这点在唐代元禛的《小寒》诗句中亦有体现：“小寒连大吕，欢鹊垒新巢。拾食寻河曲，衔紫绕树稍。霜鹰近北首，雊雉隐丛茅。莫怪严凝切，春冬正月交。”
小寒寒冷，故养生需注意“护阳”。“护阳”体现在三方面：
保暖
保暖尤其应注意保证头部、背部及脚部温暖。头为诸阳之会，人体所有阳经都上达头部，又云，“高巅之上，唯风可到”，故应戴好帽子，保证头部微暖，避免风邪入侵。背部有足太阳膀胱经及督脉，为阳中之阳，易受寒邪入侵，损耗阳气，故应注重背部保暖。“寒从脚起”，末梢血运较慢，脚部受凉易出现“抽筋”等情况，故应注意脚部保暖，亦可用温水泡脚，促进血液循环。
日晒
晒太阳是很好的生阳方法，可在无风的时候晒背部，以温阳散寒，驱走寒气，可配合散步等方式，亦可调养身心。
养精
适当的活动，有助于阳气升发。运动以太极拳、八段锦、快步走等为主，运动量以微微汗出、气喘即可，避免过劳。生活作息应规律，熬夜伤阴耗费精血，应避免熬夜。宜情绪平和，避免动怒。
小寒食补，应注意食温、食苦。此时不宜进食寒凉生冷之物，以免损伤脾胃阳气。温性食物可选择大枣、桂圆、山药、栗子等，有温补脾胃的作用；体质阳虚偏寒的人，可适当进补羊肉、核桃等食物，有温补肾阳的作用，经典的食谱当归生姜羊肉汤即是如此。小寒进补太过也容易上火，苦味食物可入心经而降泄心火，并可减少过亢的肾水，以助心阳，可选择苦瓜、陈皮、莲子心等。
小寒时节，可按摩三个穴位，以利于阳气通达全身。一为“神阙”，在肚脐中央，可用手掌顺时针慢慢搓热这个穴位。神阙为后天之气舍，肚脐温暖，则全身变暖。二为“命门”，在后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处，可用五指进行按摩，命门是元气的根本，有驱寒补肾的功效。三为“涌泉”，位于第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的1/3处，可用指间关节按摩，亦可用手掌搓热。涌泉为肾经阳气升发之源，有助于阳气升发保暖。
中西医结合康复科
主治医师
孙妍
医学硕士，擅长运用中西医结合方法治疗神经系统疾病，尤其擅长脑血管病的康复治疗。
出诊科室：中医内科门诊
出诊地点：汤山医馆一层
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