3月4日是“世界肥胖日”
3月8日是“妇女节”
肥胖日VS妇女节
科学减肥，健康生活
女神们，快跟上节奏！！！
顺义妇儿医院临床营养科为您揭秘科学的减肥方法，避开误区，轻松瘦身！让我们一起迎接健康、自信的全新自己！
1吃对食物，轻松燃脂
负卡路里食物：越吃越瘦的秘密
水：每天喝≥500ml水，代谢速度提升30%。
绿茶：每天1杯，消耗20大卡热量，还能抗氧化。
西柚：低卡高钾，帮助减少下半身脂肪堆积。
燕麦：富含膳食纤维，提供饱腹感，还能燃烧脂肪。
“三减”饮食法则
减盐：烹饪时后放盐，减少隐形盐摄入。
减油：每天食用油不超过25克，多用蒸煮代替煎炸。
减糖：选择低糖或无糖食物，用甜味剂代替糖。
2动得聪明，燃脂更高效
22分钟碎片化运动
晨起散步8分钟：激活褐色脂肪，全天多燃脂15%。
下午4-8点黄金时段：1组HIIT（如跳绳）抵2小时慢跑。
办公族“隐形运动”：每坐1小时深蹲20次。
3避开减肥“智商税”
减肥常见的误区
酵素青汁：仅补充纤维，长期服用可能导致营养不良。
西梅汁暴瘦法：腹泻脱水≠减脂，或致电解质紊乱。
左旋肉碱：健康人群无需额外补充，红肉中含量充足。
网红减肥药：含禁药成分，可能引发心脑血管疾病。
完全断碳：引发低血糖、脱发，反弹率高达80%。
4终身不反弹秘诀
数字化管理
购买体脂秤，每周记录体重及体脂情况。
微信群激励：营养师在线陪伴，打卡21天养成“八分饱”习惯。
三餐黄金公式
早餐：蛋白质+全谷物+牛奶（鸡蛋+燕麦+牛奶）
午餐：膳食纤维+瘦肉+绿叶菜（玉米+牛肉+菠菜）
晚餐：主食+优质脂肪+绿叶菜（米饭+三文鱼+油菜）
文字|临床营养科 马啊琴