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昨晚没睡好，今天补个觉。对于成年人来说或许是常有的事儿，但对于青少年而言，周末这一补觉的小举动，却有着意想不到的积极意义。近日，一项发表于《情感障碍杂志》的研究显示，青少年如果在周末补回工作日缺失的睡眠，可能有助于改善心理健康状况。01周末补觉可使抑郁风险降低41%这项由美国俄勒冈大学与纽约州立大学上州医科大学进行的研究，强调了睡眠与青少年心理健康的重要联系。青少年是睡眠问题高发、抑郁风险偏高的群体，但此前关于周末补觉的研究却很少将这一年龄段纳入观察范围。在这项研究中，研究人员分析了美国国家健康
发布时间：2026-01-21
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超市货架和电商平台上，维生素、矿物质、益生菌、蛋白粉等各类营养补充剂琳琅满目，宣传语更是让人眼花缭乱。有人将其视为健康保险，跟风购买。事实上，营养补充剂既不是“万能神药”，也不是毫无价值的“智商税”，而是需要我们结合自己的身体状况、饮食习惯、年龄特征等多重因素综合考量的“私人定制”。科学选择和使用营养补充剂，能有效弥补饮食营养缺口，辅助预防和改善健康问题。但如果盲目补充，不仅起不到临床治疗作用，还可能引发健康风险。捕捉营养缺口信号体检是了解身体营养状况的重要窗口，血常规、大生化检查、维生素检测、
发布时间：2026-01-21
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本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）临床营养科 主治医师魏帼“头发一梳掉一把，枕头上全是头发，发缝宽得能插秧”——这是不是当代很多打工人、值班族的日常？熬夜加班、精神压力大、饮食不规律，让“脱发焦虑”成了普遍的健康困扰。更让人无奈的是，市面上五花八门的防脱产品层出不穷，却大多效果甚微。其实，脱发问题的根源往往藏在身体内部，而中医的“食养智慧”，早已为我们指明了养发方向。在中医理论中，头发的生长状态与肾脏功能、气血充盈程度密切相关。《黄帝内经》有云：“黑色入肾，其华在发”。这里的“华
发布时间：2026-01-20
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【塑心学堂】用心呵护生命，用爱延伸服务，广东省中医院张敏州教授率领团队打造，定期推送心脏和急危重症相关的防治保健科普知识，为您排忧解惑！本期作者在门诊中，经常有患者这样问：“我血糖一直正常，平时爱吃点甜的，应该没问题吧？”这句话，其实很有代表性。很多人以为，只要血糖不高，糖就和心脏“没什么关系”。事实上，越来越多研究提示：高糖摄入，本身就是一种的心血管危险因素，即便血糖“暂时正常”，也并不意味着安全。糖，正在以一种不太被察觉的方式，影响着心血管健康。一、我们应该摄入多少糖？世界卫生组织建议：
发布时间：2026-01-20
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高血压作为一种常见的慢性疾病，已经成为威胁全球人类健康的重要杀手之一。据世界卫生组织统计，全球约有 11.3 亿高血压患者，而且这个数字还在不断攀升。在高血压的治疗和预防方面，除了药物治疗，生活方式的干预也起着至关重要的作用。其中，运动是被广泛认可的一种有效降压方式。人们通常熟知跑步、游泳、骑自行车等动态运动对血压的积极影响，但有一种“静态”运动，其降压效果却在众多运动方式中脱颖而出，排名第一。英国坎特伯雷大学科研人员在BMJ子刊《英国运动医学》上发表的研究发现，等长运动的降压效果更显著。该研究
发布时间：2026-01-21
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#我的健康养生仪式感#发表于BMC子刊的一项研究指出，过量摄入碳酸饮料已成为全球性公共卫生问题，其与肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等多种健康问题密切相关。该研究系统梳理了2000~2024年间发表的107项相关研究，全面剖析了碳酸饮料消费现状及其对健康影响。研究显示，碳酸饮料消费存在显著的人群和地区差异。青少年、年轻人及低收入群体是消费主力军，这一现象与针对性营销、产品可负担性及健康知识普及不足密切相关。男性碳酸饮料消费量普遍高于女性，而女性更倾向于选择无糖或低热量饮料。地区分布上，美国、墨西哥、
发布时间：2026-01-21
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细心阅读食与心的朋友可能了解到了，增加大脑排出Aβ等废物，改善脑雾，预防认知减退，需要充足的深睡眠时间。促进眼睛排毒，预防视疲劳和眼睛退化需要充足的睡眠。降低硝化、糖化和氧化压力，延缓细胞工作过程中产生废物的速度，需要充分的睡眠。强化胆汁系统、保护肝脏功能和肾脏功能需要良好的睡眠节律，维持迷走高张力。修复肠漏，避免解毒黑洞也需要充足睡眠。不管过敏还是自免疫疾病，要想更好干预也离不开睡眠节律和迷走高张力。当然大家都知道，流感的时候也是需要多休息才能好得快。即便是补充益生菌了，充足睡眠时益生菌的效果
发布时间：2026-01-20
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廖春晓，韩雨廷，杜海平，王波，吕筠，李立明摘 要全球公共卫生面临新发再发传染病频发、慢性病负担加重、气候变化、人口结构转型等多重挑战。本文述评了当前公共卫生关键领域的前沿进展与挑战。在传染病防控方面，“同一健康”理念成为应对人兽共患病的核心框架，智慧化多点触发与多病原体监测预警体系不断提升早期响应能力。慢性病防控范式逐步走向精准化，大型人群队列与系统流行病学为从群体预防迈向个体化干预提供科学依据。环境健康研究不断细化与深化，正从宏观暴露关联向毒性机制与特异性健康效应解析转变。与此同时，我国深度老
发布时间：2026-01-20
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我们常常用「有灵气」来表达对一个孩子的喜爱和夸赞。这类孩子往往眼睛有光，有着旺盛的好奇心和探索欲，浑身上下都透着股机灵劲儿。他们对世界似乎有一种天然的「饥饿感」：看见一只搬家的蚂蚁能蹲在路边看半天；听到一个新词会打破砂锅问到底；玩起积木来，专注得像个小工程师，谁叫都不应……然而，随着孩子一天天长大，很多家长却无奈地发现：孩子眼里的「光」逐渐暗淡了，身上那股「灵气」也跟着「好奇心」消失了……他们变得乖巧却木讷，听话却缺乏主见，对新事物提不起兴趣，甚至还没开始尝试就先说「我不行」。那种浑然天成的「机
发布时间：2026-01-21
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最近一段时间，华子把家里的电子血压计翻了出来，摆在了床头柜上，这样在早晨睡醒后或是在晚上睡觉前，随手测量一下比较方便。前阵子住院的时候，华子的血压总是在130/85mmHg左右，其实不算高。不过毕竟是接近“天命之年”的人了，而且在发生短暂性脑缺血（TIA）之后，又需要长期用抗血小板药物（现在吃的是阿司匹林），多关注下血压没有坏处。一、为什么需要吃阿司匹林华子以前说过，发生短暂性脑缺血是脑梗塞的前期征兆。华子没有基础疾病，通过检查排除了动脉粥样硬化和心源性血栓的常见危险因素，也对一些罕见因素进行了
发布时间：2026-01-21
